Heißhungerattacken in der Schwangerschaft – Nachgehen oder dagegen ankämpfen?

Hast du auch auf einmal total Hunger auf saure Gurken, Nutella oder Lakritz? Und am besten alles zusammen? Du kannst die Finger nicht mehr von den Süßigkeiten lassen?

Dann leidest du sehr wahrscheinlich auch unter Heißhungerattacken.

Während der Schwangerschaften ändern sich die Essgewohnheiten komplett! Warum, das können sich Experten nicht genau erklären. Dabei berichten 85% der Schwangeren, dass sie schon einmal oder mehrmals eine Heißhungertattacke erlebt haben. Besonders schmale Frauen klagen oft über Heißhungerattacken. Ob Gewürzgurken mit Schokoladencreme oder Oliven mit Marmelade, für Schwangere auf einmal DAS Lieblingsessen.

Was verbirgt sich hinter dem Heißhunger?

Sehr wahrscheinlich liegt es an der hormonellen Umstellung, die in der Schwangerschaft für euer Gefühlschaos oder aber auch Ernährungs-Chaos sorgt. Das Empfinden von Gerüchen und Geschmäckern verändert und verstärkt sich. So können plötzlich komplett neue und starke Gelüste entstehen. Dabei spielt das Hormon Beta-HCG eine große Rolle. Dieses bildet sich am Anfang rasch an den Zellen des frühen Mutterkuchens. Bei den einen löst es Übelkeit aus, bei den anderen eben Heißhunger.Andere vermuten, dass die Heißhungerattacken die Folge eines zu niedrigen Blutzuckerspiegels sind, da der Bedarf an Nährstoffen während der Schwangerschaft steigt. Dein Körper bzw. dein Baby holt sich dann, was er braucht! Der Heißhunger soll also eine mangelhafte Ernährung ausgleichen. Wenn du plötzlich Hunger auf Fleisch habt, liegt vielleicht ein Eisenmangel vor

Wie kann man Heißhungerattacken vorbeugen?

Wenn der Heißhunger zu stark wird, dann ist Vorbeugung angesagt: Die effektivste Methode ist, den Magen nicht komplett leer laufen zu lassen. Denn dann sinkt der Blutzuckerspiegel zu schnell ab und das Gehirn empfängt Signale, die den Heißhunger auf Süßes aufkommen lassen.

Tipps zur Vorbeugung

Dürfen Schwangere ihren Gelüsten nachgeben?

Nach der Theorie, dass der Körper sich das holt, was er braucht, auf jeden Fall. Entstehen nur Gelüste auf Süßes oder Ungesundes, besteht die Gefahr von Übergewicht. Nehmen Schwangere zu viel zu, steigt das Risiko für eine Gestose oder Schwangerschaftsdiabetes.

Was sind gute Alternativen zu ungesunden Süßigkeiten?

Mehr zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung findest du in unserem Beitrag „Ernährung in der Schwangerschaft“.

Euer Team von babymarkt.de